Занятие аутотренингом для снятия нервного напряжения

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Цель: развитие навыков саморегуляции эмоционального состояния. Рассмотреть понятие стресс, причины и симптомы данного состояния;.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Снятие стресса перед экзаменом

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Цель: развитие навыков саморегуляции эмоционального состояния. Рассмотреть понятие стресс, причины и симптомы данного состояния;. Рассмотреть отличительные признаки стресса;. Изучить способы снятия стресса;. Отработать предложенный алгоритм совладания с отрицательной эмоцией. Что такое стресс и зачем он нужен человеку? Причины и симптомы стресса. В научный оборот этот термин введен в году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов.

У любого стресса существует три фазы:. Стрессовое состояние вызывает определенную биохимическую реакцию, связанную с выбросом адреналина. Ее физиологический смысл - мгновенная мобилизация всех сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Но современный человек, в отличие от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега.

Вот и циркулируют по нашей крови не нашедшие применения гормоны, которые будоражат организм и не дают успокоиться нервной системе. При этом стрессовое состояние опасно не само по себе, а тем, что способно провоцировать целый букет органических нарушений в виде сердечно-сосудистых, аллергических, иммунных и прочих заболеваний.

Не говоря уже о том, что резко падает работоспособность человека, его жизненная и творческая активность. Беспричинная вроде бы вялость, пассивность, бессонница или не дающий отдыха сон, раздражительность, недовольство всем миром - типичные симптомы стресса. Остальные виды стрессов могут поддерживать тонус организма, активизировать внутренние ресурсы, тем самым повышая нашу адаптацию к жизни. Стрессы бывают двух видов.

Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса - это движущая сила в решении сложных задач.

Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс небольшая порция адреналина.

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.

Отличительные признаки стресса. Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак - изменение поведения. Чаще всего встречаются:. Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния. Отрицательная стратегия поведения. Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт.

Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата. Типичные линии поведения. Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс. Способы снятия стресса. Существуют следующие методы нейтрализации стресса:. Психологические — аутотренинг, различные методы релаксации, использование позитивных образов визуализация.

Физиологические — массаж, акупуктура, физические упражнения, дыхательная гимнастика. Биохимические — баня, закаливание, световое воздействие, ароматерапия, водные процедуры.

Физические — фармакотерапия, фитотерапия. Множество людей обладают знаниями о методах уменьшения стресса, но тем не менее испытывают стрессы в своей жизни. Такая ситуация связана с тем, что в большинстве случаев антистрессорные методы применяются спонтанно и не всегда обоснованно, а в результате — с низкой эффективностью.

Кроме того, для успешной коррекции стресса необходимо сочетать несколько методов. Например, профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, вызванных экзаменационным стрессом, должна быть комплексной, включающей в себя уменьшение гиподинамии, мероприятия по оптимизации режима дня, чередование напряжения нервной системы с отдыхом, систематическое пребывание на свежем воздухе и правильное питание. Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка является одним из вариантов самовнушения.

С ее помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции.

Согласно этой гипотезе, каждому физиологическому состоянию организма более или менее детерминированно соответствует определенное состояние сознания, причем влияние этих состояний зеркально взаимообразно.

Дыхательные техники. Дыхание — уникальная функция человека, обладающая ряДом важных особенностей. Во-первых — это второй по жизненной важности процесс нашего организма после работы сердца. Без еды человек может прожить месяц, без воды — неделю, без дыхания — две-три минуты. Во-вторых, дыхание — это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания.

В отличие от работы желудка, печени или почек мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов. В-третьих, ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использование позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации.

В-четвертых, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека [3, 7]. Вспомним, как дышит печальный человек? Он делает короткий, энергичный выдох. Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменять в нужную сторону свое настроение. Эти факты объясняют, почему во всех восточных духовных и телесных практиках начиная от йоги до карате дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки и начинающих учеников и опытных мастеров.

Использование позитивных образов визуализация. Для того чтобы избавиться от стресса, нужно фиксироваться не на своих отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а путях выхода их них. Первый шаг к этому — это создание соответствующей словесной формулы, которая символизировала бы будущую цель.

Однако, применяя подобный вербализованный способ достижения цели, мы можем столкнуться с трудностями по пути его реализации. Это связано с тем, что подсознание человека слабо реагирует на словесные формулы и гораздо восприимчивее к чувственным образам, создаваемым в сознании.

Для одних людей лучше подходят зрительные образы, для других — слуховые, для третьих — телесные, но лучше всего стимулируют и вдохновляют комбинированные образы. Например, если источником стресса является нерешительность, которая не позволяет человеку занять достойное место в его организации, то ему следует культивировать в сознании образ уверенного в себе, компетентного работника.

Зрительный ряд образов будет включать в себя уверенного человека с прямой осанкой, гордо поднятой вверх головой, элегантно одетого, с хорошей прической. Звуковой ряд образов может заключаться в негромком, низком, уверенном голосе. Кинестетический ряд будет представлен твердым рукопожатием, чувством спокойствия во всем теле, ровным дыханием и умением расслабляться в любой обстановке. Положительный эффект данного метода основан на том, что каждый яркий образ, который создает человек внутри себя, стремится к воплощению.

Чем полнее будет внутренний образ желаемого конечного состояния, чем сильнее он заряжается энергией и чем чаще он предстает перед внутренним взором, тем больше вероятность его осуществления в реальности. Релаксация - система приемов, способствующих мышечному расслаблению, и сам результат, то есть глубокое мышечное расслабление и связанное с этим внутреннее состояние покоя.

Релаксация экономит силы, которые обычно человек тратит на напряжение мышц и которые нет нужды задействовать в данный момент. Эту энергию лучше использовать на более важные вещи. Релаксация способствует снятию мышечных зажимов. Постоянное неосознанное напряжение определенных групп мышц приводит к созданию "мышечного панциря": гипертонуса рук или ног, перекошенного лица, головы, втянутой в плечи. Вот еще несколько способов эмоциональной разгрузки:.

Старайтесь как можно больше разговаривайте с людьми на приятные темы. Это поможет забыть о трудностях и невзгодах. Общайтесь с животными, они снимают напряжение и заряжают позитивом. Читайте интересные книги и погружайтесь в мир любви, красоты и гармонии. Музыка — лучшее лекарство для души. Больше проводите время на свежем воздухе, он обладает невероятным лечебным свойством.

Спите не менее восьми часов в сутки. Перед сном проветривайте спальню, а если есть возможность, то спите с открытой форточкой — свежий воздух подарит более крепкий и здоровый сон.

Заведите комнатные растения и ухаживайте за ними. Растения дарят умиротворение и покой. Занимайтесь любимым делом, это приносит невероятное наслаждение.

Отработка предложенного алгоритма совладания с отрицательной эмоцией, снижение эмоционального напряжения. Тренер выдает каждому участнику лист А4. Это упражнение способствует снижению напряжения как отдельных участников, так и группы.

Поэтому при необходимости желании отдельных членов группы можно предложить повторить упражнение всем или только желающим. Алгоритм должен отрабатываться без изменений схемы: осознание эмоции — принятие — вербализация - деятельность. Обобщение полученного в ходе занятия материала.

Занятие с элементами тренинга: «Способы снятия стресса»

Профилактика экзаменационного стресса. Э тот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению является патология соответствующих органов, болезни костно-мышечной системы. Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

.

.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Музыка для релаксации и психологической разгрузки, от стресса №7

.

.

.

Комментариев: 1

  1. Ляля:

    Молодость=это чувство юмора,с ним глаза не стареют.А умываться соленой водой очень полезно,реально хранит кожу от сползания вниз.